Gjumi është një nga komponentët më thelbësorë të mirëqenies – dhe me arsye të forta: të gjithë kemi nevojë për të.
Por nuk ka rëndësi vetëm numri i orëve të gjumit; ora kur zgjoheni në mëngjes luan gjithashtu një rol të rëndësishëm.
Si ndikon ora e zgjimit në cilësinë e jetës
Sipas specialistit të certifikuar për gjumin, Dr. Michael J. Breus, mënyra më e rëndësishme për të siguruar një gjumë rigjenerues është të zgjoheni çdo mëngjes në të njëjtën orë. Ka gjithashtu shumë dëshmi anekdotike që e mbështesin këtë qasje.
Një anketë e vitit 2018 me mbi 1,000 pjesëmarrës, e realizuar nga faqja Mattress Inquirer, tregoi se personat që ndjekin një orar të rregullt zgjimi raportuan nivele më të larta kënaqësie në çdo aspekt të jetës së tyre.
Krahasuar me ata që nuk kanë një orar të përcaktuar zgjimi, individët me një rutinë të qëndrueshme në mëngjes ishin 13% më të kënaqur me jetën personale, 45% më të kënaqur me situatën e tyre financiare dhe 42% më të kënaqur me ekuilibrin mes punës dhe jetës private.
Edhe pse këto të dhëna bazohen vetëm në vetë-raportime dhe nuk përmbajnë analizën e thelluar statistikore që karakterizon studimet shkencore, ato mbeten interesante për të vëzhguar lidhjet bazë mes ritualeve të gjumit dhe kënaqësisë në jetë. Rezultate të tilla ngrejnë pyetjen: Pse ndjekja e një orari të rregullt zgjimi mund të jetë kaq efektive për mirëqenien tonë?
Zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë shton qëndrueshmëri dhe besueshmëri gjatë ditës
Për disa njerëz, rëndësia qëndron në ndërtimin dhe ruajtjen e një rutine të qëndrueshme dhe të besueshme. Mund ta imagjinoni si të njëjtë me hipjen në një aeroplan në një orar të caktuar: mund të mbështeteni tek ajo, dhe nëse nuk ndodh, krijohet kaos.
Të tjerë mund të ndihen më mirë thjesht nga ideja se kanë më shumë orë në dispozicion gjatë ditës. Në fund të fundit, kërkimet sugjerojnë se zgjimi herët mund të jetë çelësi për produktivitet maksimal, gjë që mund të shpjegojë pse ata që zgjohen çdo mëngjes në të njëjtën orë janë më të kënaqur me situatën e tyre financiare dhe me balancën punë-jetë.
Si të krijoni zakonin e zgjimit në të njëjtën orë çdo ditë?
Nëse jeni një person që qëndron zgjuar natën vonë ose keni një rutinë të paqëndrueshme gjatë ditës, ideja për t’u zgjuar çdo mëngjes në të njëjtën orë – pavarësisht se çfarë ka ndodhur natën më parë – mund të duket e vështirë. Edhe pse zbatimi i një plani të rreptë gjumi nuk është gjithmonë i lehtë, ndryshimet e vogla mund të sjellin ndikim të madh.
Për fillim, të kesh një rutinë të përcaktuar për nisjen e ditës është thelbësore – qoftë duke planifikuar një klasë spinning herët në mëngjes apo thjesht duke iu përkushtuar disa minutave meditim ose shkrimi në ditar. Përdorimi i furçës së thatë për lëkurën dhe më pas një dush i ftohtë mund të ndihmojnë gjithashtu në zgjimin e sistemit në mëngjes, duke ulur ndjesinë e përgjumjes dhe dëshirën për t’u kthyer në shtrat.
Dhe sigurisht, të siguroheni që keni pasur një gjumë cilësor natën më parë është çelësi për t’u zgjuar të rifreskuar. Evitimi i alkoolit dhe stimuluesve, kufizimi i ngrënies gjatë natës, meditimi apo ndonjë ritual tjetër që pastron mendjen përpara gjumit, fikja e pajisjeve elektronike gjatë natës dhe përdorimi i ndonjë suplementi që përkrah gjumin mund t’ju ndihmojnë të arrini një gjumë më të thellë dhe më rigjenerues.
