Nëse ke ankth, ka disa hapa shumë të thjeshtë, por të fuqishëm që mund të ndihmojnë menjëherë dhe në afat të gjatë.
Ja çfarë mund të bësh:
🔹 1. Merr frymë thellë
Ankthi shpesh ndikon në frymëmarrjen tënde – e bën të shpejtë dhe të cekët.
Provo këtë teknikë: frymë për 4 sekonda, mbaj për 4 sekonda, nxirr për 4 sekonda, ndalu për 4 sekonda (quhet “box breathing”).
🔹 2. Qëndro në momentin e tanishëm
Ankthi të çon në mendime për të ardhmen ose “çfarë nëse”.
Fokusohu tek ajo që ke përpara: prek diçka fizike, shiko rrethin, përshkruaj çfarë po sheh ose ndjen.
🔹 3. Shkruaj çfarë po ndjen
Nxirr ankthin nga mendja dhe hidh në letër.
Shkruaj pa filtra: “Jam i/e shqetësuar sepse…”, “Mendoj se do ndodhë kjo…”, etj.
Kur e lexon pas disa minutash, shpesh duket më i menaxhueshëm.
🔹 4. Lëvize trupin
Një ecje e shkurtër, një shtrirje ose një ushtrim i lehtë çliron endorfina dhe ul tensionin.
🔹 5. Fol me dikë
Mos e mbaj brenda. Një mik, një familjar apo edhe një profesionist mund të bëjnë diferencën.
🔹 6. Kufizo kafen dhe rrjetet sociale
Kafeina dhe informacioni i tepërt mund ta përkeqësojnë ankthin.
Bëj pushime të shkurtra nga telefoni.
🔹 7. Kërko ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Nëse ankthi të pengon të jetosh qetë, një psikolog apo terapist është zgjedhja më e shëndetshme që mund të bësh.
